ćwiczenia plecy

Plecy - dodaj martwy ciąg, nogi całkiem do poprawy - daj z 3-4 ćwiczenia na czwórki (np przysiady, wykroki, suwnica, prostowanie), na dwugłowe uginanie nóg + martwy ciąg na prostych nogach na łydki możesz dorzucić np łydkownice. Troche mało powtórzeń w tych seriach. Najlepiej dodaj ankiete i zobaczymy na czym stoimy.

trening: rozgrzewka:5 min na biezni tempo 13.2km/h +ogolne rociaganie dzień siłowo-wytrzymałościowy - 100x sit up - 50x thrusters (2x 8kg) - 25x MC (45 kg) czas obwodu:12.13min - 100x pompka (męskie) - 50x thrusters (2x 8kg) - 25x MC (45 kg) czas obwodu:19.47min - 100x wskoki na lawke (wysokosc lawki ok.47cm) - 50x thrusters (2x 8kg) - 25 MC [...]

[...] dalszy progres masowy nóg" co to ma wspólnego z bicepsami, bo nie rozumiem? a czy jak cwiczysz przysiady to pracuje buiceps? nie pracuje. w fbw nie musi być typowego ćwiczenia na np bicepsy czy tricepsy, bo biorą udział w złożonych ćwiczeniach jak np wyciskania czy wiosła, ewentualnie możesz dodać po 1 cwiczeniu. jeszcze jakbyś nie [...]

[...] dalszy progres masowy nóg" co to ma wspólnego z bicepsami, bo nie rozumiem? a czy jak cwiczysz przysiady to pracuje buiceps? nie pracuje. w fbw nie musi być typowego ćwiczenia na np bicepsy czy tricepsy, bo biorą udział w złożonych ćwiczeniach jak np wyciskania czy wiosła, ewentualnie możesz dodać po 1 cwiczeniu. jeszcze jakbyś nie [...]

musze odpisac w oddzielnym poscie Sob: barki: unoszenie ramion bokiem/ unoszenie ramion przodem biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uginanie ramion w siadzie/ mlotki plecy: martwy ciag/ sciaganie wyciagu gornego do karku + aeroby niedziela jest wolna 3mam sie ale nie kurczowo tego schematu. czasem podpatrze cos u kogos i zmieniam [...]

Mógłbym dodać te ćwiczenia do treningu? Bo mi bardziej chodzi o takie skłony itp. lekarze to polecają na plecy.

Oba ćwiczenia rozbudowują plecy dla ścisłości, podciąganie podchwytem jest łatwiejsze z powodu dość mocnego zaangażowania się bicepsa w ćwiczeniu

podczas klatki wcale nie pracuje biceps. a przynajmniej nie w takim stopniu, aby był trenowany podczas takiego ćwiczenia. triceps owszem, pracuje ;) plecy z bicepsem najlepiej. Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-05-07 18:20:29

Zależy co rozumiesz przez izolowane. Izolowany biceps to co innego niż izolowana klatka czy plecy. Niemniej jednak ćwiczenia izolowane nie są polecane.

[...] I(klatka piersiowa) 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,8(55kg,65kg,70kg,75kg) 2.wyciskanie na ławce skośnej 3.rozpiętki (Barki) Nie wiem czy wszystkie ćwiczenia nazywają się fachowo ale... 1.wyciskanie sztangi zza karku4 serie progresja(12,10,8,6) 2.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami DzieńII(biceps) 1.Uginanie [...]

a sory Poniedzialek plecy + biceps -podciaganie podchwytem 3 serie 12,10,8 -wioslowanie sztanga (nachwyt) 4 serie 12,10,8,6 -wioslowanie na maszynie pod chwyt 4 serie 12,10,8,6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie 10,8,6 -uginanie ramion pod chwyt prosta sztanga 4 serie 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stoja [...]

Ja też małpim chwytem się podciągam. W sumie wszystkie ćwiczenia na plecy, gdzie jest to możliwe, robię małpim. Ale mi też drążek nachwytem nie idzie %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-05-07 20:53:57

Poza tym już przetestowałem wszystkie cwiczenia z nowego planu i trochę zmodyfikowałem, więc wklejam. Dzisiaj zobaczyłem, że da radę u mnie zrobic wyprosty tułowia. NIEDZIELA - Nogi 1. Nożyce 4x8 2. Syzyfki 3x12 3. Prostowanie nóg 3x12 4. Długie wykroki 2x12 5. Żuraw 3xmax 6. Uginanie jednonóż stojąc 3x12 7. Wspięcia jednonóż z hantlem 3xmax [...]

[...] tj chcę być w tym dobry, ale nie zamierzam startować w zawodach itd. Te 15 minut to czas orientacyjny, zależny od intensywności 2. Wiem, jednak zaczynając zaniedbałem takie ćwiczenia, i zauważyłem, że sparując co jakiś czas ustawiam się w pozycji bocznej, więc w ten sposób chcę nad tym nieco popracować. 3. Tak, mam wyznaczony obszar którego nie [...]

Co znaczy cięższe? Mi osobiście 2 plany bardzo pasują bo te ważne ćwiczenia (MC,Przysiad) rozbijam na osobne treningi. Ale jak masz wybrać cięższe ćwiczenie na plecy np. wiosło czy MC to trudno określić które z nich jest cięższe.

[...] robić długo i namiętnie Szrugsy - to nie ma być rezolutne machanie na pałe, tylko spięcie w szczytowym momencie - pierś wypchnięta w przód (Twoja podczas wykonywania tego ćwiczenia jest zapadła jak wąwóz) Martwy ciąg - w tym ćwiczeniu chodzi o to by popracowały trochę te plecy, wiesz?? %-) Ty robisz wyprost i nogami schodzisz w dół, ale [...]

Cięzkie ćwiczenia czyli poprostu ćwiczeniua wielostawowe przykład: Nogi: przysiad, przysiad przedni, martwy ciąg, wykroki Plecy: wiosłowanie podchwyt/nachwyt, podciąganie podchwyt/nachwyt, MC Klatka: pompki na poręczach, wyciskanie poziomo/skosy, wyciskanie wąsko Barki: thruster, press push, wyciskanie żołnierskie, Triceps: pompki na poręczach, [...]

[...] 3x15(30kg%-)), c2)Wypady dalekie 3x15(5kg/stronę), d)Wznosy tułowia z opadu 2x15, 20minut cardio-rowerek stacjonarny. Byłam dzisiaj z koleżanką na siłowni, pokazaywałam jej ćwiczenia bo chce zacząć trening siłowy więc wzięłam ten dla początkujących, też mi dał popalić:-). Miska: -płatki owsiane,jabłko,migdały,izolat, -indyk,sałata,łyżka [...]

[...] dorzucić z 2 ćw na przedramię, plecy z tricem, barki do tego z 2 ćwiczonka kapturów, nogi osobno, ja tak ćwiczę i jestem zadowolony z efektów :) Jak u ciebie ze stażem ? Bo na pewno na początki najlepsze są ćwiczenia na wolnym ciężarze, ja osobiście staram się każde ćwiczenie wykonywać wolnym ciężarem, ale wiadomo są i te dobre i złe dni ;)

Bo robię deload, to znaczy cofkę z ciężarami. W ostatnim, 10 tygodniu, na sztandze będzie 150 kg- co tydzień +5 kg więcej, także siłą rzeczy jest mało. Technikę ćwiczy się na małych ciężarach, bo na nich najłatwiej się nauczyć, a na naprawdę dużych nikt się nie sili na techniczną finezję. Dla przykładu- dziś na wyciskopodrzucie było 85 kg, a w [...]